NATATION | Avec Monsieur LE VERGER
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1ère séance (29/03)

OBJECTIF:

• Etablir un diagnostique pour savoir ce qu'il faudra travailler pendant le cycle
• Former des groupes de niveaux

BUT:

• Réaliser 50m selon les nages et les situations demandées

consignes:

• Plonger
• nager en brasse
• à la moitié du bassin (12,50m) nager en crawl jusqu'au bord*
• réaliser un virage (virage culbute si on sait le faire)
• nager en dos
• à la moitié du bassin, nager en crawl jusqu'au bord

2ème, 3ème et 4ème séances (05/04, 06/05 et 17/05)

OBJECTIF:

• Travail du crawl

BUT:

• Améliorer sa propulsion, respiration, équilibre en CRAWL et en DOS

Echauffement:

groupe 1: 50m

groupe 2: 25m

Situation 1 : travail du crawl

consignes:

GROUPE 1 : L'aller dans l'eau, le retour à pieds

• avec planche: une longueur, battements crawl tête dans l'eau.
• avec pull-boy dans chaque main, une 1/2 longueur bras tendus devant, l'autre au niveau de la cuisse, tête sur le côté, une oreille dans l'eau
• aller en crawl, départ dans l'eau
  • FAIRE UNE COULEE VENTRALE + REPRISE DE NAGE
  • Faire le moins de cycle de bras possible sur une longueur
  • par 2, un compte l'autre nage

GROUPE 2 et 3

• avec planche: une longueur, battements crawl tête dans l'eau.
• avec pull-boy dans chaque main, une 1/2 longueur bras tendus devant, l'autre au niveau de la cuisse, tête sur le côté, une oreille dans l'eau
• crawl rattrappé avec planche

Situation 2 : le plongeon

consignes:

• Différents petits exercices pour apprendre à plonger:
  • se laisser tomber assis sur le côté, en avant, en arrière...
  • plonger en largeur, passer sous 1 ligne d'eau, puis 2 etc...

Situation 3 : travail du dos

consignes:

GROUPE 1

• 25m nage complète
• 25m battement, pull tenu bras tendu
• 25m bras avec pullboy

GROUPE 2:

• 25m battements avec planche
• 25m rattrappé avec planche

RESULTATS:

- - = non acquis

- = en cours d'acquisition

+ = réussi

++ = bien réalisé

Tu peux ainsi observer tes progrès...

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